这么多年原来忽视了这么多,我惊呆了!

包头新闻网 2018-06-17 12:31:12


       教师在忙碌的教书育人工作中周而复始地上课、批改作业、写教案,却往往忽视了自我身心保健,导致慢性咽喉炎、颈椎疼痛、下肢静脉曲张、慢性咳嗽支气管炎 、心理压力过大等疾病成为困扰教师的职业病。 


      一.慢性咽喉炎:   教师用嗓子非常频繁,得慢性咽炎较为普遍。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热又疼又痒,尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑,有的人甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块,经常短促而频繁的咳嗽,早上最剧烈。此外,烟酒过度也会刺激咽喉,而如果您本来就有慢性鼻炎、鼻窦炎等经常鼻塞的疾病,那么张口呼吸粉尘也能引起慢性咽炎。

       提醒老师们  (1)多跑步、打球,多做锻炼,这样不但能增强体质,还会增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。  

      (2)平时要注意天气变化、保持口腔清洁,戒烟少酒,少吃过热、过凉和辛辣的食物.  

      (3)感觉咽喉不舒服尽量少说话,少大声说话。 

      (4)尽量少吃煎炸等易上火食品。 

      (5)多喝温开水。 

      (6)保证良好的睡眠。  

      (7)将胖大海或者金银花泡水饮用,多吃煮花生和蒸雪梨。


      二.颈椎疼痛:  教师在书写黑板字时,经常使头部后仰或偏向一侧,这样会使局部肌肉负担过重,椎关节、脊神经也会经常受到刺激和压迫。在课外备课或批改作业时,教师又长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,容易造成颈椎损伤,从而导致颈椎疼痛。  长期颈椎疼痛而不及时进行相关治疗,久而久之会使颈部的肌肉劳损,导致韧带变厚、骨质增生,而一旦发生这些变化,就会使得颈椎的耐受性越来越差,以后只要颈部稍一疲劳就会感到脖子酸痛,并且疼痛加剧。颈椎的损伤如果进一步恶化,会致使神经根受到压迫,出现手麻、胳膊疼痛,少数严重的人甚至会患上颈椎病,压迫脊髓,损伤神经,严重影响生活和工作。  

      提醒老师们一定要像保养汽车那样关心自己的身体,尽量避免长期不变的伏案姿势,隔一两个小时就稍休息一会儿,做做颈椎保健操,让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。平时可以多游泳、打球,有利于肌肉疲劳的恢复。另外,睡觉的时候,枕头可以偏高点,尽量松软。


      三.下肢静脉曲张:  这是一种持久站立、体力活动强度大引起的病。教师长时间站着,下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流,都积在腿和脚的静脉里,腿脚肿胀不说,腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋,严重的人腿还会变黑,出现湿疹、溃疡,慢慢连站都站不住了,只能手术。         

      提醒:  1、尽量避免久站或久坐不动,注意劳逸结合。 

      2、讲课时有意识地多走动,以促进血液循环。 

      3、注意饮食,适量饮水,保持健康的体型。  

      4、偏矮偏胖体型的教师患下肢静脉曲张的机率更高。建议患病教师卧床休息时有意识地抬高患肢,进行局部按摩以减轻胀痛感,也可使用三七粉、云南白药来减轻病痛。


      四.慢性咳嗽支气管炎  粉笔灰确实对教师身体有影响,虽然现在改用了“无尘粉笔”,但无尘绝不是没有粉尘,只是比普通粉笔扬起的粉尘少点而已。所以,长期大量地吸入,对慢性支气管炎等肺部炎症的发生有很大影响。        慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关,比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。特别是吸烟,长期繁重的教学任务,使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂,但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织,严重削弱了呼吸道自身的净化作用,造成呼吸道感染,出现咳嗽、咳痰、气喘等症状,严重的还能引起肺炎。          提醒:如果您患上了慢性支气管炎,可千万别再抽烟喝酒了,那只会加重病情,不妨多吃点新鲜蔬菜、水果,尤其是菇类的食物,补充点维生素和胡萝卜素,比抽烟好多了。另外,天越来越凉了,为了避免气管炎复发,除了加强锻炼,最好带条围巾别受凉。平时上课的时候可以用湿布擦黑板,尽量多休息,最重要的是经常进行必要的体检,尤其是胸部X光检查,时限可以因人而异,年轻健康的教师可以每年体检一次,中老年教师,尤其是嗜烟者,以及有肺病家族史、有慢性支气管炎的人一定要在医生指导下做短期体检,如半年或3个月一次。 


      五.对于心理压力过大造成的焦躁情绪:  1、可以用恰当的方式宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,更不要钻牛角尖。  2、可以听听舒缓的音乐,或者找几个知心朋友谈谈心、聊聊天。 3、多参加一些健康有益的文体活动。 4、经常保持开朗的心情。   总的来说,教师职业病多为慢性病,难以根治,关键是预防。如果患病,应及时到医院就诊,在医生的指导下进行治疗。



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